5 uobičajenih joga pogrešaka koje možda ne shvaćate da radite i točno kako ih popraviti

Jeste li se ikada osjećali kao da ste potpuno višili u vranu, ali tada ste uhvatili svoj odraz i primijetili da ste manje poput ptica i više, dobro, spremni se suočiti? Najsitniji ugađanje u vašoj joga praksi može napraviti najveću razliku ne u tome kako poza izgleda, već u tome kako se osjeća. A ako ste ikada doživjeli pomoć u promjeni života od velikog instruktora, znate snagu pomaka u vašem fokusu, zaokret torza, gužvu zdjelice ili lagano dizanje noge.

Dobra vijest: Mnoge takozvane pogreške koje jogi čine super su uobičajene; Definitivno nisi sam. Druga dobra vijest: svi su potpuno popravljivi. (Nema loših vijesti. Molim.)

Ključno za poboljšanje vaše prakse joge je savladavanje vašeg obrasca i usklađivanje.

"Volimo holistički gledati joge, a svi započinju negdje", kaže Bethany Lyons, osnivačica studija u baptistiju Lyons den Power Yoga u New Yorku. "Hoće li vaš prvi pas biti u savršenom poravnanju? Vjerojatno ne. Ali moraš negdje započeti."Ključ za poboljšanje vaše prakse joge-kako bi se uhvatili i osnove i one poteze koje vidite u svom svakodnevnom feedu-IS je savladao vaš oblik i usklađivanje, što će dovesti do" više snage, slobode, snage i dugovječnosti, "Lyons kaže.

"Ako postavite svoje tijelo za uspjeh, ne samo da ćete moći vježbati, već ćete to moći i duže. Joga je cjeloživotna praksa, a ako uvijek radite u neusklađenosti, postavljate se za ozljede, što će vas u potpunosti izvući iz igre ", kaže ona.

Bez obzira jeste li novi u jogi ili ste iskusni praktičar, uobičajeno je ući u zadani način s određenim pozama. Ali napraviti neke manje prilagodbe može napraviti veliku razliku sljedeći put kad budete na prostirku. (I zapamtite, da je ovo lako i svaka poza bi mogla biti "savršena", ne bi je nazvali praksom.)

Nastavite se pomicati kako učiniti svoju joga igru ​​još jačim.

Orao

Zadani: Vaš gornji dio tijela je srušen, kralježnica vam je zaobljena, ramena su naprijed, a vrat je drobljen.

Kako povećati svoju igru: Nacrtajte torakalnu kralježnicu (između gornjeg i srednjeg leđa) unutra, držite laktove s prsa, povucite ramena niz leđa, dugački zadržite stražnji dio vrata i nemojte gurati bradu prema stropu.

Polumjesec

Zadani: Vaša leđa nije podignuta, potonuli ste u donji dio leđa, zdjelica vam je nagnuta prema naprijed, a vi imate "stopala na listiću", gdje su prednja i stražnja stopala u skladu.

Kako povećati svoju igru: Stražnja peta treba povući naprijed, s kosti pete preko kuglice stopala. Stisnite stražnji bedro i zadržite lagano zavoj u stražnjem koljenu kako biste podigli prednji dio zdjelice dok se rep kost spušta, a zatim ponovno zaposlite stražnju nogu. Podignite mišiće zdjeličnog poda kako biste stvorili neutralan položaj umjesto da se leđa, a kad uđete u pozu, držite udaljenost od kukova, ne izravno ispred drugog.

Plesač

Zadani: Kukovi su otvoreni umjesto da se kvadratni na prednjem dijelu prostirke, crtate jedno rame naprijed, dok se drugi povlači natrag ("To će vam upropastiti rame", kaže Lyons), vaša je stojeća noga zaključana, zdjelica vam Mišići nisu angažirani, a vi upotrebljavate zabavan stisak za držanje podignute noge.

Kako povećati svoju igru: Savijte stojeću nogu malo, nagnite prednji dio zdjelice prema licu i provjerite jesu li oba kuka kvadratna. Držite ramena integrirana i povukla leđa. Ne bojte se koristiti remen za pomoć. Zgrabite gornju nogu s dlanom okrenutim prema van.

Lovaca

Zadani: Ruke su predaleko, ramena su srušena i spuštaju se ispod laktova, laktovi se zagrljaju previše ili su ispod vašeg tijela, a vi ostavljate stražnjicu u zraku.

Kako povećati svoju igru: Držite ruke ispod laktova, zglobova ispod laktova, a ramena integrirana. Dok se spuštate dolje, ne dopustite da vam ramena padaju ispod laktova. Nacrtajte laktove ravno unatrag, držeći ih malo dalje od tijela. Ponesite sa sobom bokove i držite zdjelicu, a noge, četverokutni, jezgra i zdjelični pod zaručeni.

vrana

Zadani: Laktovi su raskopljeni, bokovi i tijelo su niski na zemlju, stopala su razdvojene, gornji dio leđa je zaobljeni, a vi drobite ili hiperekstentirate vrat.

Kako povećati svoju igru: Započnite s nogama zajedno, kukovi visoki, laktovi su se zagrlili do vaše središnje linije, udaljenost ramena odvojena. Uključite svoje jezgrene mišiće, dugački držite vrat i oči prema prednjem dijelu prostirke bez podizanja cijele glave. Držite unutarnji rubovi nogu dodiruju se, a nožni prsti aktivni, i dok uvlačite tijelo unutra, pritisnite u prostirku da biste se podigli.

Sad kad ste savladali svoj obrazac, isprobajte ovih pet poza koje će vam pomoći pojačati vaš imunološki sustav-ili svoj seksualni život.