Dijetičar se odvaja na salatu zelene božice, tost krem ​​i još 3 recepta koja trenutno svugdje vidite

4 virusna trenda hrane od tiktoka a Ditetian najviše voli

1. Salata zelene božice

@BakedByMelissa Odgovor @ieshaworthen__ OG Green božica? #Vegan #BakedByMelissa #SaladRecipe #Greengoddess #Salad #Cooking ♬ Originalni zvuk - Peče Melissa

"Ovaj zaokret na salati od zelene božice super je kreativan i ukusan način da u vašoj prehrani dobijete više zdravih povrća", kaže Nelson. "Tradicionalno odijevanje od zelene božice često se izrađuje s majonezom, što za vas nije inherentno loše, ali ima tendenciju da spakira prilično zasićene masti i konzervansa."Ova verzija, s druge strane, umjesto toga koristi maslinovo ulje i orahe. "Ovi sastojci nude više zdravstvenih koristi od majoneze zbog vlakana, omega-3 i protuupalnih masti koje se nalaze u orasima i maslinovom ulju", dodaje Nelson.

Za maksimalne zdravstvene prednosti, Nelson predlaže igranje s vrstom zelenila koju koristite u bazi i dodavanjem dodatnih lisnatog zelenila u bazu kupusa. "Zeleni kupus, kelj, špinat, chard i romaine salata nude različite vrste vitamina, minerala i antioksidanata, tako da možete imati sve svoje baze prekrivene miješanjem različitih vrsta zelenila ili ga svaki put prebacivanje da biste ga napravili". ona kaže. "Također, pokušajte dodati neku vrstu izvora proteina ako uživate u ovome kao puni obrok kako biste ga učinili uravnoteženijim i punjenjem. Za jela mesa, neka marinirana pileća prsa dobro funkcionira ili marinirani tofu za moje vegetarijance.”

2. Vrhnje

@CookingWithAyeh čokolada ili bobice?? #yogurtToast #CustardToast ♬ Up Beat (bračni život) - Kenyi

Iako tost Custard možda zvuči kao desert, Nelson napominje da definitivno postoje neki zdravi elementi ovog jela, uključujući protein i iz jogurta i jajeta. "Osim toga, svaka je prilika da vam doručak dodate omiljeno voće, a dobit ćete priliku dodati vlakna ako odaberete kruh od cijele pšenice", dodaje ona. Imajte na umu, kaže, da nećete dobiti prednosti jogurta, jer kuhanje jajeta zahtijeva da jelo dostigne temperaturu koja ubija probiotike u jogurtu. Da biste zaobišli ovaj Snafu i smanjili šećer, Nelson predlaže isprobavanje dekonstruirane verzije: „Spoo običnog grčkog jogurta s nekim voćem i jajeta s tostom napravite ukusno zadovoljavajući, dobro uravnotežen doručak. Na ovaj način nemate dodani šećer i sačuvate probiotike u jogurtu za maksimalne prednosti ", kaže ona.

3. Salata Jennifer Aniston

@frederikkewaerens nova omiljena salata? #Jenniferanistonsalad ♬ Bit ću tamo za vas (TV verzija s dijalogom) - Rembrandts

"Ova salata je uravnoteženija, zadovoljavajuća i hranjiva gusta od vaše prosječne zelene salate zbog slanutak i žitarice u njoj i ja sam apsolutno ovdje za nju", kaže Nelson. Grah i cjelovite žitarice služe kao super izvor biljnih proteina i vlakana, što ovaj recept čini super srcem i crijevima zdravim. "Još jedna sjajna stvar ove salate je upotreba biljaka koja u jelo dodaju svježi okus i antioksidante", dodaje Nelson.

Iako Jennifer Aniston očito nikad nije dosadila ovaj recept, ako se osjećate meh Nakon desetog puta, Nelson predlaže izmjenu žitarica. "Kuskus je brz i jednostavan, ali pokušajte se poigrati sa zrnom koje koristite", napominje ona. “Cijeli Farro dodaje orašasti okus i nešto proteina, dok Bulgur donosi puno vlakana. Za opciju bez glutena, pokušajte quinoa. Također preporučujem dodavanje malo sjeckanog kupusa kako bi se spakirao u neke dodatne povrće i zadržao hrskavu vibraciju iz pistacija.”

4. Tost za pizzu Hailey Bieber

@haileybieberhad da podijelim moje brzo lagano pizzu tost ✨✨ ♬ Dobre vibracije - Ellen još jednom

"Pizza Toast jedan je od onih koji nisu voljeli ovo jelo", kaže Nelson. “To je prikladna i srdačna zalogaja, a pruža energiju od ugljikohidrata u kruhu i malo proteina iz burrate. Kremanost Burrata jedna je od najboljih udobnih namirnica vani, a ulje od tartufa dodaje još ukusniji okus bogat umamom. Ovaj je recept prilično velik u masnoći, tako da je ovo sjajno ako ćete biti zauzeti cijelo popodne i trebate nešto da vas bude puni i energizirani dok nosite sve što vaš ludi dan može ponuditi. Bonus bodovi Ako koristite kruh od cijelog zrna, koji će imati više vlakana i pomoći vam da izbjegnete pad šećera ", kaže Nelson.

5. Rakovi rakovi

@tiffycooks Extra hrskavi rakovi rangoon #recipes #fyp #chinesefood #asianfood #Food #crab #crabrangoon ♬ odmor - lil nas x

"Ovo je vrhunska udobna hrana, donoseći bogatstvo s rakova i krem ​​sira, a koji ne voli hrskavu teksturu hrskavih wontona", kaže Nelson. “Meso rakova sigurno dodaje i proteine. Ovo bi mogla biti utješna zalogaja na filmskoj noći ili punjenja usred popodneva, ako nemate vremena jesti kasnije."Ako kod kuće izrađujete rakove rakove, Nelson predlaže da ih peče, a ne da pržite male pakete radosti kako biste povećali gustoću hranjivih sastojaka.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.