Harvardov tanjur za zdravu prehranu najlakši je način da svaki obrok bude hranjiviji

Ako želite jesti prema specifičnostima dnevnih ciljeva hrane koje je utvrdio Ured za prevenciju bolesti i zdravstvene usluge, prehrambene potrebe ovisit će o vašoj dobi i spolu. Na primjer, preporuke za ženku u dobi od 19 do 30 godina su dijeta od 2.000 kalorija, uključujući 2.5 šalica povrća, 1.5 šalica voća, pola šalice cjelovitih žitarica, 5 do 6 unci peradi, mesa ili ribe, 3 šalice mliječnih proizvoda i 1 do 2 žlice zdravih ulja.

Zbog toga je moj omiljeni dio o Harvardovom sustavu taj što vas zaista potiče da izmjerite unos prehrane na način koji smanjuje nagađanje. Posluživanje ne izgleda isto za svakoga ili svako tijelo i upravo to bi trebalo biti. "Pratite svoje ciljeve hrane pomoću mjernih šalica ili samo očnih količina", kaže Harvard Health Pismo.

Doista, manje krute upute ostavljaju prostor u kuhinji kako biste bili kreativni, fleksibilni i, da, pomalo zamisli sa svojim jelima! "Učinite to zanimljivom miksom", preporučuje Harvard. "Pospite grah, orašaste plodove i sjemenke u salatama; dodajte umučeno povrće poput tikvica ili rajčice u omlet; napravite smoothie s bobicama, sjemenkama i bananama. To je zabavan i jednostavan način za izgradnju prema svojim dnevnim ciljevima, a nagrada je dobro zdravlje."Ja sam, kao jedan, drago mi je što piramida hrane sada ima mjesto u knjigama povijesti-ne zdravstvena klasa.

Sad kad je vani trostruko vruće, ove će obroke biti u redu. Osim toga, kuhinjski uređaji koji vrijede $$$.