Evo koliko vremena treba da se trenirate da se probudite sat vremena ranije

Kako se trenirati da se probudite sat vremena ranije

Ipak, ako ste rana ptica (ili wannabe rana ptica) koja je očarana idejom da maksimizirate svoje vrijeme prije posla, možda biste htjeli naučiti kako se trenirati ranije da se probudite da se probudite. Iako ga naši stručnjaci ne preporučuju, imaju savjete za pomoć.

"Trening da se probudite sat vremena ranije je poput treninga za dugi let za koji znate da ćete dobiti jet zaostajanje", objasnio je dr. Brej. “Problem je što nikada ne možete 100 posto trenirati svoje tijelo bez da to radite svaki dan.”Razlog je taj što svi imamo genetski unaprijed određene kronotipove. (Dakle, ako ste ikad čuli da netko kaže da nije jutarnja ili noćna osoba, to je jako tako prava stvar.)

Budući da kronotipovi igraju tako ključnu ulogu u našoj kvaliteti sna i sposobnosti da se dignemo, dr. Breus kaže da je kretanje prema vašem kronotipu mnogo manje izazovno od odlaska od njega. "Tražiti ranu pticu da ustane ranije bit će lakše nego zamoliti noćnu sovu da ustane ranije", kaže on.

Proizvodi da Pomozite ranije buđenje

Ako ste noćna sova koja želi preoblikovati san i spremna ste posvetiti svakodnevno vrijeme i energiju potrebnu za to, postoje neki alati koji mogu pomoći.

Svjetlo sjaja Casper dizajnirano je tako da priguši i uljepšava se poput sunca, dajući vašem cirkadijanskom ritmu početak udarca koji treba nježno uzdignuti. Postavite svjetla sjaja po preferiranom rasporedu.

Gummies Olly Sleep sadrže melatonin, l-teanine i botanike kako bi vam pomogli da se odvučete. Uzmite gume sat vremena ili tako prije nego što se nadate zaspati.

Oura prsten mijenja igre u pomaganju ljudima da bolje razumiju načine na koje spavaju. To je biometrijski uređaj za praćenje koji nosite na prstu, baš kao što biste nosili bilo koji drugi prsten.

"Ono što bih učinio je da bih pogledao podatke o dva tjedna vrijedne o svojoj OURA (ili o mojim pacijentima-zahtijevam da svi koriste jedan) i vidim postoji li prirodno vrijeme kada je moje tijelo završeno s REM spavanjem a zatim odredite vrijeme buđenja odatle (ako pokušavate ustati ranije) ", SAS DR. Brej. “Na ovaj način izbjegavam izgubiti dragocjeni REM san koji pomaže u mentalnoj obnovi. Također, budim se tada iz manje duboke faze sna (što bi trebalo biti lakše).”

Koliko vremena treba za uspostavljanje novog rasporeda spavanja

To je subjektivno. To je rečeno, obojica DR. Breus i Youngblood slažu se da obično treba dva do tri tjedna da se um i tijelo prilagodi. "Ali to je svakodnevno korištenje melatonina, strogog rasporeda i terapije svjetlošću", dr. Breus dodaje, napominjući da to nije točna znanost jer su svi drugačiji.

Imajte na umu alarme koje koristite. Ako niste sigurni u svoju sposobnost da se podignete na lagano usredotočene alarme, odlučite se za miran zvučni alarm koji će vam olakšati dan.

"Alarmi mogu biti vrlo ometajući", kaže Youngblood, napominjući da se smireniji može probuditi, mirniji može započeti dan. “Najbolji način da se probudite je sa svjetlom i/ili temperaturom, baš kao što su to učinili i naši preci koji žive u špilji. Ako nijedna od tih opcija nije dostupna ili vam se čini da vas tijekom tjedna podiže i izlazi na vrijeme, tada su mekši, umirujući zvukovi najbolji.”

Više tehnologije spavanja vrijedi ulaganja:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.