Jedan uobičajeni impuls koji liječnik za spavanje moli je da izbjegnete kad ne možete zaspati

Da ne spominjemo, provjeravanje sata noću znači da gleda svjetlost budilice ili plavo svjetlo telefona, a oba mogu ometati proizvodnju melatonina i kompromitirati spavanje, DR. Weiss dodaje.

„Primijetili smo ljude koji su postali pretjerano vezani za tu naviku i počeli se buditi svake večeri u isto vrijeme kako bi provjerili sat.”-Selepov specijalist Carlera Weiss, doktorat

S vremenom, promatranje sata također može postati tako prožimajuća navika da se kronično miješa u san, prema DR. Weiss. "Primijetili smo ljude koji su se pretjerano vezali za tu naviku i počeli se buditi svake večeri u isto vrijeme kako bi provjerili sat", kaže ona. S druge strane, također je moguće da se promatranje sata pojavi kao nuspojava na veće, postojeće probleme spavanja, dodaje: „Pacijenti s opstruktivnom apnejom za vrijeme spavanja ili drugim zdravstvenim stanjima koji utječu na njihov san također mogu osjetiti anksioznost [zbog ne dobivanja dobivanja dovoljno sna] i razvijte ponašanje praćenja sata."Odatle, promatranje sata može samo poslužiti za pogoršanje problema koje su već imali s dobivanjem dovoljno ZZZ-a.

U svakom slučaju, neprestano gledanje vremena kada pokušavate zaspati jedna je od onih navika koje bi se najbolje odmorilo, bilo da upravljate kroničnom nesanicom ili jednom noći nemira. Za uklanjanje iskušenja, dr. Weiss predlaže da pokriva sat ili telefon, okreće ga prema zidu ili čak izvadi iz spavaće sobe (ako imate još jedan pouzdan način da se ujutro probudite na vrijeme, to jest).

Odatle, ako se borite da zaspite, zamijenite ponašanje promatranja sata tehnikom opuštanja-možda vođenom meditacijom spavanja, vježbanjem 4-7-8 ili praksom za zaustavljanje misao anksiozne misli prije spavanja. "Ako se nađete budnim više od nekoliko minuta, također možete razmisliti o ustajanju iz kreveta i vježbanju te tehnike opuštanja na stolici", kaže dr. Weiss. (Uostalom, boravak u krevetu kada ne možete spavati zapravo može uvjetovati mozak da krevet gleda kao na mjesto za nesanicu, a ne odmor.) Ne zaboravite da svjetla ostane prigušena ako uđete iz kreveta ili se preselite u drugu sobu, tako da vaš melatonin teče, a tijelo i mozak u načinu spavanja.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.