7 najboljih načina za testiranje vaše cjelokupne fizičke kondicije

3. Test koji se uspije

Ovo je zabavno. Test za sjedenje (SRT) upravo je ono što zvuči kao brzo (i graciozno) možete preći iz sjedenja do stajanja, i obrnuto?

Glupni test nadahnuo je brazilski liječnik Claudio Gil Araújo, dr. Med., Kao način da predvidi dugovječnost. Ispada, što smo stariji, to je teže da zadržimo ravnotežu i ostanemo brz. Ako možete preći iz sjedećeg položaja u stojeći položaj bez upotrebe za dodatnu ravnotežu (ili samo prevrtanje), u dobroj ste formi. Isprobajte testiranje ovdje.

4. 10-minutni test čučnjeva

Kao i prethodni trening, ovaj je izazov osmišljen za testiranje vaše stalno važne spretnosti. Format je dizajnirao trener Mobility Kelly Starret, PT, i okreće se između standardnog čučnjeva i potpomognutog pištolja, zvanog čučanj s jednom nogom.

Kao što Starrett objašnjava u videu ispod, jednostrani pokret, poput produženja noge prije povratka na standardni čučnjevi, stvarno testira vašu stabilnost, što je osnovna vrijednost za gotovo svaki trening vani. Pročitajte naš cjeloviti objašnjavači ovdje ili pogledajte videozapise Starreta u nastavku:

5. Vojni fitnes testovi

Oružane snage širom svijeta notorni su po tome što su zahtijevali da njihovi pripadnici budu u obliku vrha. To znači da možete proći neke od najstrožih testova fitnessa namijenjenih osporavanju snage, izdržljivosti i brzine.

Od napornog 8-dijelskog izazova za specijalnu zračnu službu do konačnog testa fizičke kondicije u indijskom param, evo zaokruživanja 5 najtežih vojnih režima fizičkog treninga iz cijelog svijeta, ako stvarno želite testirati svoje granice.

6. Finefighter Fitness test

Slično tome, vatrogasci su dužni biti u nevjerojatnoj fizičkoj formi, zbog čega vatrogasna služba New Yorka zahtijeva da svaki dolazni vatrogasac prođe kandidat test fizičke sposobnosti (CDAT).

Kao što ste vjerojatno pogodili, ovo nije vaš prosječni fitness izazov. Po vodiču za pripremu FDNY-a, u uključenim je nekom ne baš tako bolnom opremom, poput 10-kilograma Sladgehammer (za vježbanje prisilnog unosa) i manekenke od 165 kilograma (za prakticiranje spašavanja čovjeka iz goruće zgrade.) Cijeli test može se završiti u 8 ozbiljnih koraka. Saznajte više ovdje.

7. 9-koračni opći fitness test

Želite nešto malo sveobuhvatnije? Ovaj test vježbanja u 9 dijelova odnosi se na sve ključne komponente za ukupnu kondiciju, od snage i kondicioniranja, do izdržljivosti, u ravnotežu.

Dizajniran od strane osnivača Refine metode Brynn Putnam, ova procjena kod kuće izvrsna je za provjeru pulsa gdje je vaša fizička kondicija trenutno i kako se može poboljšati. Očekujte osnove, poput push-up-a, vertikalnih skokova i dasaka, kao i nekih novih vježbi, poput SRT-a odozgo, kao i odrasla verzija BEEP testa. Isprobajte cijeli trening ovdje.

Prije nego što započnete, naučite pravi način da napravite push-up:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.