Ove napredne poze joge mogu izgledati zastrašujuće, ali to ste dobili

Savladavanje umjetnosti joge glava nije lagan podvig, ali tamo možete doći (da, čak i vi naysayers) ako pratite ovaj korak po korak i krenete polako, po mogućnosti s instruktorom da vas uoči. Evo kako učiteljica joge i stručnjakinja za razmišljanje Melissa Ruiz to preporučuje:

1. Počnite u psu okrenutim prema dolje.
2. Baci koljena i podlaktice.
3. Prebacite prste i gurnite prednji dio glave u isprepletene prste.
4. Pronađite dio glave koji se osjeća najugodnije uravnotežiti. Idi polako.
5. Aktivirajte podlaktice, uvucite nožni prst i podignite bokove.
6. Jednom kada imate stabilan i udoban temelj, priđite nogama bliže sebi.
7. Donesite jedno koljeno na prsa, a zatim drugo. Ostanite ovdje i pronađite ravnotežu. Jednom kada ste spremni, obje noge proširite u naslovnice.
8. Usredotočite pogled na nešto što se ne kreće i aktivira vašu jezgru i podlaktice. Ne zaboravite disati.

3. Poze na vranu

Želite pojačati gornju snagu tijela? Postavite poz vrana. Ostale neočekivane prednosti uključuju povećanu snagu u vašim ABS -u, fleksorima kuka, adduktora i potkoljenica, kaže Land. Da ne spominjem osvajanje straha da padne na lice i naučimo kako vjerovati sebi. Slijedite Land-ove detaljne upute u nastavku:

1. Započnite u stajanju prema naprijed. Savijte koljena i posadite dlanove širine ramena na prostirku.
2. Ravnomjerno rasporedite svoju težinu preko svih 10 kina, svih 10 vrhova prstiju i na oba dlanova.
3. Savijte laktove, a zatim se uzdignite do vrhova i omotajte koljena oko nadlaktice nadlaktice.
4. Magnetizirajte bedra i laktove prema srednjoj liniji kao da cijepate loptu na plaži između njih.
5. Udarajte pupak prema kralježnici i radujte se vrhovima prstiju.
6. Slijedite svoj pogled, naginjući se prema naprijed preko ispupčenja ruku dok glava i ramena ne počnu uravnotežiti težinu nogu.
7. Kad osjetite lagano na vrhovima vrhova, stisnite pete prema kostima za sjedenje i letite.

4. Ptica rajski

Rajska ptica koja stoji nije šala. Zahtijeva ozbiljnu mješavinu snage, ravnoteže i fleksibilnosti, što ga čini savršenim za napredne jogije. Pronađite korak po korak s Ruiz ovdje:

1. Započnite u ispruženom bočnom kutu poze s lijevom rukom usmjerenom prema podu i stižete do desne ruke iznad glave dalje od tijela, stvarajući ravnu liniju s dna stopala prema vrhu prstiju.
2. Uzmite lijevu ruku i igle je kroz nogu.
3. Dovedite gornju ruku iza leđa, uzimate pola vez i prebacite vrhove prstiju.
4. Zakrenite srce i susrenite stražnju nogu s drugim stopalom prema vrhu prostirke.
5. Počnite premjestiti svoju težinu prema desnom stopalu (ili nogu koja ne drži vezu).
6. Uzmi nogu koja drži vezu i nađete na vrhovima vrhova.
7. Upotrijebite vezu koju ste držali da polako počnete podizati prsa i, na kraju, nogu.
8. Da biste ga uzeli, možete proširiti i nogu koja drži vezanje i ući u stalni split. Ako ste uspjeli do sada, vi ste pravi joga MVP.

5. Poze kotača

S obzirom na to da smo se toliko navikli da nas na kraju savijaju preko naših telefona i računala, backbends poput Poze kotača mogu pružiti veliko olakšanje, ali može biti teško svladati. Poza kotača zahtijeva ekstremni raspon pokreta u fleksiji ramena i zglobu, kralježnici i produžetku kuka. "To stvara rijetku priliku za ojačanje stražnjeg tijela i ruku dok istežete prsa, bočna rebra, trbuh i fleksori kuka", kaže Land. "Također nas podsjeća da je potrebna snaga da se omogući prostor za ranjivost."

Nastavite čitati za upute o tome kako isprobati poziciju kotača:

1. Lezite na leđa i postavite u most pozu s rukama s obje strane ušiju s prstima okrenutim prema ramenima.
2. Produžite križnju i uvlačite oko struka kako biste stvorili lakoću u donjem dijelu tijela. Zatim pritisnite u ruke kako biste podigli ramena s poda.
3. Zaustavite na trenutak stavljajući malo težine na krunu glave. Dopustite da se laktovi lagano šire kako biste mogli spojiti ramene ispod sebe.
4. Ispravite ruke kako biste podigli glavu s poda. Upotrijebite snagu u nogama kako biste nagnuli prsa prema glavi na kraju prostirke. Udahnite u prostor koji stvarate u prsima.