Ovaj kviz može vam pomoći da počnete istraživati ​​svoju sjenu, što je ključni dio razumijevanja tko ste

Često su stvari za koje prosuđujete druge osobine sjene ili emocije koje ne dopuštate sebi da se osjećate, poput bijesa, na primjer, elementi koje ste stavili u svoju sjenu, jer vjerujete da bi ih otkrivanje drugima dovelo do prekida veze ili odbacivanje.

Pa odakle dolaze ove osobine sjene? Prema licenciranom terapeutu Jor-El Caraballo, LMHC, suosnivač Viva Wellness i Autor of Of Radna knjiga o radnoj razini sjene: Vježbe za samostalno skrb za liječenje vaše traume i istraživanje vašeg skrivenog jastva, Za mnoge ljude sjena je rezultat njihovih prošlih iskustava. "Za većinu je ljudi puno toga povijesno, a ponekad to može biti sadašnja manifestacija sjene koja ima duge korijene u povijesti osobe", kaže on.

Ne postoji određeni popis osobina sjene, jer bilo koja emocija može biti dio nečijeg sjene. Međutim, važno je napomenuti da specifične emocije koje sadrže nečije sjene nisu nužno samo negativne. Što određuje nečiju osobinu sjene nije prisutnost emocije, već kako Izraženo je, dr. Manly kaže. Na primjer, uzeo sam kviz i dobio bijes. Iako se bijes može manifestirati na negativne i štetne načine, to nije sama negativna emocija, jer također može imati korisne, pozitivne aplikacije poput čuvanja na sigurnom provođenjem granica. Dok bi ljudi neočekivano izbili negativni izraz bijesa.

Slično tome, čak i naizgled pozitivne osobine mogu biti dio sjene. Vraćajući se na primjer Taylor Swift, altruizam i volonterizam uglavnom se smatraju pozitivnim kvalitetama; Međutim, ako netko čini samo dobra djela da drugi dobiju nešto zauzvrat, poput novčane kompenzacije ili divljenja ili prepoznavanja, to bi bila manifestacija sjene te kvalitete koja nije nužno pozitivna. "Ako zaista samo dajete za daice, to je kvaliteta svjetla, ali ako to radite da biste nešto vratili od toga, to bi bila sjena", dr. Manly kaže.

I radeći posao u sjeni, moguće je unijeti ove emocije u svjetlost (što znači da ih postanu svjesni) tako da ne nanose štetu u pozadini (vaša podsvijest). Ovaj rad nije trenutni i može se dogoditi tijekom cijelog života. Prema Caraballo, Ideja rada u sjeni je identificirati i raditi na tim emocijama do te mjere da "te stvari neće biti podsvjesno radno u pozadini stvarajući ove unutarnje sukobe koji se mogu očitovati u nevoljama u našem svakodnevnom životu.”

Kako koristiti kvizove i procjene kako biste naučili o svojoj sjeni

Dok je DR. Manly kaže da su testovi ličnosti kratkih sjena poput ove pretjerano jednostavni i nisu koristan alat za definitivno učenje o vašem sjenu, oni mogu poslužiti kao skočna točka za daljnje istraživanje za istraživanje. U sesiji s kliničkim psihologom ili terapeutom odvija se stroža analiza koja nekome može omogućiti da zapravo obavi posao u suprotnosti s njihovim sjenom.

"Nije lako suočiti se s tim dijelovima, pa je zaista važno da ljudi odvoje vrijeme, čak i ako su jako uzbuđeni ili se nadaju onome što mogu naučiti i raditi."-Jor-el Caraballo, LMHC, terapeut i autor

I dok mnogi ljudi mogu imati koristi od obavljanja poslova u sjeni, važno je napomenuti da postoje neki za koje ovaj rad neće biti realan ili moguće. Budući da to uključuje razmatranje onoga što bi neki ljudi mogli smatrati najgorim dijelovima sebe, Caraballo kaže da je važno uroniti u to kada niste u načinu psihološkog ili mentalnog krize.

Posebno izlazeći iz pandemije, primijetio je kako se ljudi žele dublje baviti svojim emocijama, ali da ideja o otkrivanju nečega potencijalno neugodnog može nekima biti uznemirena. Naglašava važnost uzimanja vremena radeći u sjeni i ne žureći, a to samo kad imate "stvarno čvrste i dosljedne izvore koji pomažu u prizemlju [vas]."

Kada je u pitanju uzemljenje, vođene meditacije mogu pomoći, a Caraballo osobno koristi token ritual za to. ("To je mjesto gdje nekako prožimate mali token s određenom psihičkom energijom putem meditacije, a to koristite kao alat za uzemljenje koje se kreće naprijed kako biste se osjećali sigurno dok se krećete u teškim situacijama", kaže on.) Ključ je imati nosače na mjestu prije ti počni. "Nije lako suočiti se s tim dijelovima", kaže on, "tako da je zaista važno da ljudi odvoje vrijeme, čak i ako su jako uzbuđeni ili se nadaju onome što mogu naučiti i raditi kroz kroz.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.