Ovaj napitak Sleepytime ima 6 gornjih sastojaka koji potiču spavanje-utjecaj koji je imao na moju sposobnost da čvrsto odgodem
Što ovo piće čini idealnim za promociju sna? Sadrži mješavinu od šest primarnih sastojaka koji podržavaju spavanje: melatonin, l-teanin, GABA, kamilica, lavanda i ashwagandha. Razdvojimo svaki.
Melatonin
Svaka limenka plavog medvjeda sadrži pet miligrama melatonina, prirodnog hormona koji djeluje s vašim tijelom za promicanje zdravih ciklusa spavanja. Iako melatonin nije sve, sve, sve kad je u pitanju pomagala za spavanje, specijalist za spavanje u ponašanju Carlea Weiss, doktor znanosti, savjetnik za znanost o spavanju za aeroflow spavanje, kaže da to može pomoći u resetiranju vašeg cirkadijanskog ritma. Idealna doza melatonina za odrasle, dodaje, kreće se od 0.5 do pet miligrama; Treba ga uzimati 30 minuta do jednog sata prije spavanja. Imajte na umu da previše melatonina može dovesti do nepovoljnih učinaka poput vrtoglavice, glavobolje i mučnine ili u nekim slučajevima, živopisne snove ili noćne more. Piće plavog medvjeda točno je na tom pragu s pet miligrama.
L-toanin
Često smo govorili o prednostima L-Theanine, gledajući kako je to povezano s jačanjem dugovječnosti, raspoloženja, pa čak i razine sreće. Ali prema Michaelu Breusu, doktorat, vodeći specijalist za spavanje poznat kao "liječnik za spavanje" i klinički psiholog, L-teanine je ključni sastojak u pomaganju mozgu opuštanju smanjenjem hormona povezanih s stresom i uzbuđenjem neurona. Zbog toga stručnjak za spavanje preporučuje konzumiranje zelenog čaja (odličan izvor l-teanine) nekoliko sati prije spavanja kako bi iskoristio svoje pospadne prednosti.
Vrijedno je napomenuti da istraživači nisu sasvim zakucali ciljanu dozu L-teanina za spavanje, iako neke studije sugeriraju da bi 200 miligrama mogao biti odgovarajuća količina. (Za kontekst, Plavi medvjed sadrži 102 miligrama l-teanina po limenci.)
GABA
Gama aminobuterna kiselina, aka GABA, prirodna je aminokiselina koja smanjuje aktivnost u središnjem živčanom sustavu. Prema Uma Naidoo, dr. Med, Ovo je vaš mozak na hrani, GABA je učinkovita u usporavanju neke moždane aktivnosti, što može pomoći u opuštanju raspoloženja za postizanje boljeg odmora.
Istraživanje je također pokazalo da su niske razine GABA povezane s određenim psihijatrijskim uvjetima, uključujući generalizirani anksiozni poremećaj i veliku depresiju. Stoga, sve veća razina ove aminokiseline može potencijalno pomoći u prednostima za jačanje spavanja i opuštanja, iako je potrebno više istraživanja o toj temi kako bi se definitivno rekli.
Kamilica
Iako postoje samo ograničeni znanstveni dokazi koji ukazuju na to da je kamilica učinkovita pomoć za spavanje, kažu stručnjaci za spavanje limenka potencijalno pomoći u jačanju opuštanja kako bi vam pomogao da bolje spavate jer može imati određeni utjecaj na živčani sustav. U skladu s tim, kamilica sadrži mnoštvo dodatnih prednosti, uključujući njegovu sposobnost da pomogne umiriti uznemireni želudac i ima antibakterijska svojstva.
Lavanda
Kao i kamilica, lavanda može biti od pomoći u promicanju opuštanja zahvaljujući nekim istraživanjima koja pokazuju da lavanda može inhibirati nekoliko neurotransmitera i imati efekte ublažavanja boli i sedativnih, iako je potrebno više istraživanja na temu.
Ashwagandha
I na kraju, imamo Ashwagandha, drevnu ljekovitu biljku (ili adaptogen) koja je reklamirana za njegov potencijal za smanjenje razine kortizola i povećati cjelokupni wellness. Dobra vijest je da dokazi sugeriraju da Ashwagandha može biti učinkovit u pomaganju u liječenju i sprečavanju umora nadbubrežne žlijezde, uvjeta koje može dovesti do ekstremne, stalne iscrpljenosti koje može utjecati na razinu kortizola, Will Cole, IFMCP, DNM, DC, vodeći stručnjak za funkcionalnu medicinu , prethodno podijeljeno s dobro+dobro. Držeći razinu kortizola na zaljevu, ljudi će možda moći postići bolji odmor dođite noćno vrijeme.
@BlueBear jesi li spreman oprostiti se od nemirnih noći i pozdrav boljem iskustvu spavanja? Isprobajte Blue Bear 💙 🐻 ## Sleepove ## NightTitHeroutine ♬ Dnevni kruh - l.Dre
Moje iskustvo pijenja pića plavog medvjeda pij svake večeri na tjedan dana
Kada je u pitanju proizvodi koji podržavaju spavanje, obično pristupam s oprezom: općenito ne volim uzimati previše dodataka bilo koje vrste (imam osjetljiv želudac), a obično radije dobivam prehranu putem onoga što jedem. Međutim, ponekad to nije uvijek moguće, a pronalaženje načina za jačanje spavanja može biti škakljiva tema koja uključuje puno pokušaja i pogreške. Dakle, odlučio sam dati Blue Bear (koji je također dostupan na Amazonu) pucanj samo tjedan dana, a evo kako je prošlo.
Budući da nisam htio ustati usred noći kako bih ublažio svoj mjehur, pio sam limenku plavog medvjeda otprilike sat vremena prije nego što sam svaki tjedan udario u sijeno, dok sam istovremeno bio svjesni napor da se odvojim od svog Uređaji i usredotočite se na postavljanje raspoloženja za optimalno opuštanje-što za mene, uključuje malo laganog čitanja na mom Kindleu.
U roku od oko 20 minuta od dovršetka pića-koje ima ne-dragi i uglavnom zalijevan okus poput breskve-počeo sam primjećivati da je moje tijelo malo opuštenije, a moja uobičajena osnovna razina anksioznosti bila je naizgled mirnija. 40 minuta kasnije bio sam spreman za spavanje i brzo se odjurio u opuštajući san.
Dođite jutro, ustanovio sam da sam to u većini noći suđenja napravio bez buđenja-ogromnog plus u svojoj knjizi. Iako, u nekim slučajevima-otprilike tri noći-jednom sam se probudio da koristim kupaonicu (uobičajena pojava za mene), ali ustanovio sam da sam se mogao vratiti spavati ubrzo nakon toga. Osim što sam spavao prije i često se nije budio, primijetio sam da sam tijekom tjedna probnog razdoblja imao više živopisnih snova nego inače. Za razliku od većine noći u kojima sam sklon da zaboravim kako moji snovi dolaze izlazak sunca, noći kada sam pio plavi medvjed uparene sa snove maštovito nego inače-što može biti blagoslov ili prokletstvo, ovisno o tome kako to gledate.
Sve u svemu, noći u kojima moji snovi nisu bili previše ludi, dobio sam neke od najboljih spavanja koje sam imao u neko vrijeme. Ali opet, bilo je nekoliko noći u kojima su se moji snovi natjerali da se ujutro osjećam pomalo nemirno. To je reći, mislim da je pronalazak slatkog mjesta za dozu ključno za mene, vjerojatno će uključivati piće samo pola limenke plavog medvjeda i uštedu drugog dijela za sljedeći dan.
Ovaj biljni čaj može vam pomoći u pripremi za laku noć odmor:
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Rao, Thertham P i sur. “U potrazi za sigurnom prirodnom pomoći spavanja.” Časopis American College of Nutrition vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA receptor. [Ažurirano 2023. 13. veljače]. U: Statpearls [Internet]. Otok Treasure (FL): Statpearls Publishing; 2023. siječnja-. Dostupno na: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-hajbaghery, Mohsen i Seyedeh Nesa Mousavi. “Učinci ekstrakta kamilice na kvalitetu sna među starijim osobama: kliničko ispitivanje.” Komplementarne terapije u medicini vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.ctim.2017.09.010
- López, Víctor i ostali. „Istraživanje farmakoloških mehanizama lavande (Lavandula angustifolia) Eterično ulje na ciljevima središnjeg živčanog sustava.” Granice u farmakologiji vol. 8 280. 19. svibnja. 2017, doi: 10.3389/FPHAR.2017.00280
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
