Treneri kažu da je virusni trend '3-2-8'

Štoviše, ovih pet treninga ni ne mora biti super dugo (ovo je u skladu s mnogim drugim programima, nudeći kratke, ali učinkovite vježbe s vremenom). Bomgren, na primjer, nudi izazov od 3-2-8 s treninzima koji se kreću u rasponu od 25 do 40 minuta. Ali kao i svaki plan vježbanja, možete prilagoditi program 3-2-8 kako biste odgovarali vašim osobnim ciljevima i potrebama, kaže ona. "Ako više volite pilates, možete napraviti dva dana treninga pilatesa duljih sesija (30 do 40 minuta), a tri dana treninga snage kraći (15 do 20 minuta), ili obrnuto", sugerira Bomgren Bomgren. “Budući da je najbolji program vježbanja onaj koji zapravo želite raditi.”

Upozorenja

Kao sama certificirana instruktor joge, Alfred dodaje da bi joga mogla biti lijep dodatak treninzima s malim utjecajem, bilo umjesto kombinacije s pilatesom i barreom. Neki stručnjaci također ističu da rutini nedostaje bilo koji kardio umjereno ili visokog intenziteta, osim ako vježbate dovoljno brzo. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) preporučuju najmanje 150 minuta umjerenog intenziteta ili 75 minuta energične aerobne vježba.

I naravno, kao i kod bilo kojeg trenda društvenih medija, ne zaboravite biti skeptični kada su u pitanju određene tvrdnje. Sudionici na Tiktoku kažu da pomaže njihovom menstrualnom ciklusu i sindromu policikstičnih jajnika (PCOS) i pomaže u limfnoj drenaži, ali ne postoji baš dvostruko slijepa, placebo kontrolirana, klinička ispitivanja koja te stvari testiraju.

Ako samo tražite solidnu rutinu da biste se kretali na zdrav način, trend 3-2-8 mogao bi biti upravo način da to učinite.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.