3 'pravila' o jedenju za bolji san koji definitivno možete zanemariti
"Osim toga, mnogi mogu doživjeti visoke i padove šećera u krvi tijekom spavanja nakon konzumiranja većih količina alkohola, što može negativno utjecati na količinu i na kvalitetu spavanja", dodaje Feller. (Da ne spominjem posljedice ovih fluktuacija na vašem metaboličkom zdravlju i općem blagostanju.)
2. Dodaci melatoninu su brzo djelovanje lijeka-
Ako imate problema sa zaspavanjem, postoji pristojna šansa koju ste smatrali nadopunjavanjem melatoninom (aka hormon spavanja); Možda je to čak i glavna u vašem noćnom režimu. “Melatonin može biti od pomoći kada se koristi ispravno,”Feller dijeli, naglašavajući ovu posljednju riječ. “Najbolje je uzeti oko dva sata prije spavanja, a to je kada naša tijela prirodno trebaju početi lučiti melatonin.”Ako uzimate svoj melatonin mnogo kasnije, možda će biti najbolje prilagoditi unos u skladu s tim. "Neki ljudi doživljavaju gromoglasnost kad ga uzimaju usred noći ili prekomjerno dodavanje", nastavlja ona. Nacionalni centar za komplementarno i integrativno zdravlje dodaje da se preporučuje samo kratkotrajna upotreba melatonina, jer nedostaje informacija o sigurnosti dugoročne dodatke. Osim toga, ako doživite bilo kakve neželjene nuspojave od dodavanja melatonina ili ste zainteresirani da je prvi put dodate u svoju rutinu, Feller savjetuje savjetovanje s kvalificiranim zdravstvenim radnikom kako bi prilagodio doziranje i procijenio druga razmatranja na temelju vaših osobnih potreba.
Savjet: U svojoj potrazi za promocijom odmornog sna, svakako postavite idealne uvjete kako biste podržali vlastitu proizvodnju melatonina vašeg tijela; Jedan od najboljih načina da to učinite samo je smanjenje izlaganja svjetlu u sat ili dva prije spavanja. Jedna studija otkrila je da je izloženost svijetloj sobnoj svjetlosti (nasuprot prigušenoj svjetlosti) prije spavanja rezultirala kasnijim početkom melatonina u 99 posto zdravih sudionika mladih odraslih i skratilo trajanje melatonina za 90 minuta.
3. Nikada ne biste trebali jesti blizu spavanja
Kad je riječ o ovom pravilu, Feller kaže da će se prednosti i nedostaci prehrane malo prije spavanja u konačnici varirati od jedne osobe do druge. Na primjer, za one koji su pogođeni refluksom kiseline ili GERD -a, "jedenje, a zatim izravno u krevet, može povećati povratni tok sadržaja želuca u jednjak", objašnjava ona. (Isto vrijedi i za ljude s tim uvjetima koji se naslanjaju nakon obroka, čak i ako još nije vrijeme za udaranje u sijeno.)
Ali u drugim slučajevima, Feller spominje da može biti korisno odbiti noću. „Za ljude koji imaju dramatičnu varijabilnost u razini šećera u krvi ili imaju noćnu hipoglikemiju, s uravnoteženom zalogajem-to je mješavina ugljikohidrata s sporim oslobađanjem s proteinskim zatvaračem do spavanja mogla bi biti od pomoći", dijeli ona, dijeli ona.
Nadalje, bez obzira na to bez obzira na to, bez obzira na to, bez obzira na to, ako ne spadate u ove kategorije, postoje i druge hrane i pića koje Feller sugerira prioritet ako se osjećate grickalicama ili žeđnim dok se navijate. "Jedenje hrane koja sadrži melatonin prije spavanja može vam pomoći poboljšati kvalitetu spavanja", dodaje ona. Njezini najbolji izbori uključuju mlijeko i sok od trešnje, za koje kaže da mogu povećati razinu melatonina i podržati kvalitetu spavanja. (Istraživanje pokazuje da jaja, riba i orašasti plodovi plus neke sorte gljiva, mahunarki, sjemenki i žitarica-također su fer igra.) Ako ih dodate u svoju noćnu rotaciju, možda ćete otkriti da se ipak nećete morati osloniti na one dodatke melatonina.
Saznajte više o jelu prije spavanja prema RD -u:
