Usvajanje intuitivnog pristupa prehrane može pozitivno utjecati na vaše raspoloženje i mentalno stanje objašnjava

Omogućuje vam da preskočite "potrebe" i usredotočite se na hranu u kojoj uživate

Prehrambeni sadržaj hrane jedan je mali čimbenik među mnogim koji vam može pomoći da odlučite što jesti. „Jedenje bez krivnje znači da možete donositi odluke oko hrane pod utjecajem puno faktora, preferencija, gladi, praktičnosti, prehrane, vremena izbora iz mjesta sramote ili„ trebala “ili prosudbe“, kaže Brenna O 'Malley, Rd, ne-dietički dijetetičar i vlasnik dobrog.

Ne samo da je to održiviji, dodaje, već je i ugodnije i nema sramote u vrednovanju toga. "Jelo trebao bi biti ugodan ", potvrđuje ona.

To vam oslobađa um i proširuje vaše društvene mogućnosti

Možda znate borbu: na dijeti ste i ne možete prestati razmišljati o tome kada jesti, što jesti, ako ste jeli previše jedne stvari, kako odbiti glad, kako rezati kalorije, koliko kalorija ste do sada pojeli tog dana, popis se nastavlja.

Opet, tj. Može spriječiti tu nepotrebnu tjeskobu. "Kad jedete intuitivno, oslobodite toliko svog mentalnog prostora, što vam može omogućiti da se usredotočite na pronalaženje više radosti u iskustvu življenja", kaže Christensen. Na primjer, dok ste na večeri s prijateljima, možete se više usredotočiti na razgovor nego koliko je kalorija u vašem obroku.

Nadalje, ovaj način razmišljanja može vas čak potaknuti da odete na tu večeru s prijateljima, umjesto da je preskočite. "Mnogi pojedinci dijele da će se tijekom vrhunca svog neurednog jedenja ukloniti iz društvenih događaja zbog straha od kojih se hrane može poslužiti ili se osjećati nervozno zbog komentara drugih o njihovoj hrani ili prehrambenim navikama", O'Malley kaže.

Radeći na vašoj vezi s hranom, ona nastavlja, dobivate alate koji će vam pomoći u kretanju u tim situacijama, kao i povećanim povjerenjem i povjerenjem u vaše tijelo.

I O'Malley i Christensen ukazuju na to kako vam manje opsjednuti hranu može vam pomoći da se osjećate više prisutno sa svojim najmilijima, što dovodi do potencijalno dubljih i smislenijih veza i iskustava. I dugoročno (i hej, i kratkoročno), to je ono što je važno, u redu?

Dovodi do stabilnosti šećera u krvi, što može poboljšati raspoloženje

Teška znanost također se igra ovdje. "Kad jedete intuitivno i više se ne zaglavite u ciklusu s ograničavanjem, redovito ćete osjetiti manje ekstremne visoke i padove sa šećerom u krvi, što bi moglo biti povezano s poboljšanim raspoloženjem", kaže Christensen.

Smanjuje koliko vam je dana tjeskoba zaglavljena o hrani

U skladu s ostalim točkama i općenito govoreći-intuitivno jelo mnogo je hladniji i razumljiv pristup. "Intuitivno jelo naglašava nijansu i fleksibilnost", kaže O'Malley. "To može smanjiti stres od prehrane 'savršeno.'"

Dodaje da jedenjem dovoljno hrane tijekom dana, manje je vjerojatno da ćete se osjećati razdražljivo, anksiozno i ​​"Hrhry.”

Udaraju li ove pogodnosti automatski?

Pogotovo ako ste bili umotani u laži kulture prehrane ili poremećaj prehrane, ideja o jelu što i kada želite biti zastrašujuća. Hoće li stvarno imaju sve ove prednosti? Kako brzo?

Christensen kaže da se mnogi ljudi prilično brzo osjećaju u svom intuitivnom putu prehrane. U isto vrijeme, ako se nađete da se borite, i to je normalno. "To ne znači da će sve biti glatko jedrenje odmah ili da neće biti uspona i padova", pojašnjava ona. “Kao i s bilo čim novim, potrebno je neko učenje!”

O'Malley se slaže da postupak nije linearan i da će izgledati drugačije za svaku osobu. Ona dijeli neke pozitivne znakove koje možete vidjeti, poput mjerenja hrane, primjećivanja misli vezanih uz hranu su mirnije, brišući aplikacije za praćenje hrane, neusklađujući ljude koji se ne osjećaju dobro u sebi, osjećate se fleksibilnijim oko hrane, i preventivno pakiranje grickalica.

Što ako se čini da ovaj pristup ne pomaže vašem raspoloženju?

Christensen kaže da ne postoji niti jedan jedini "pristup" koji djeluje za sve, tako da možda želite istražiti različite da biste vidjeli što vam odgovara. "Neki uzimaju nestrukturirani" sve u "pristupu, a drugi, kao što sam ja, rade na korak više strukturirani način", objašnjava ona.

I naravno, važnost poseženja za pomoć idealno s intuitivnim dijetetičarima i terapeutom, ali opcije za njegu zajednice kao i dobro trebaju biti podcijenjene. Ovo bi moglo biti posebno korisno za ljude koji nemaju jasne znakove gladi zbog prošlog poremećaja prehrane, lijekova itd.

S bilo kojim putem koji krenete, O'Malley potiče davanje sebi milost. "Podsjetite se da ste vjerojatno dugo dugo dijetali ili pratili pravila o hrani!" ona kaže. “Dakle, poništiti to i učenje novog načina jela i povezivanja s vašim tijelom trebat će vremena, a osjećat će se nepoznatim.”

Proći kroz te teške trenutke, ona predlaže da se podsjetite zašto vam je važno ovo intuitivno putovanje prehrane ili zašto dijeta nije radila u prošlosti.

Još jedna preporuka koju nudi: Ne postavljajte vaša očekivanja previsoka, pogotovo na početku. "Uokvirivanje jedenja kao više eksperimenta nego točna znanost može isključiti dio pritiska i omogućiti vam da naučite iz svojih iskustava na putu", kaže ona.

Usponi i padovi su normalni. Kroz sve to, sjetite se da ste ovo imali. "Doista vjerujem da svi mogu naučiti", kaže Christensen. "Nitko nije" predaleko.'"

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.