Samohrana sam mama s anksioznošću i depresijom, pa svaki dan radim ovih 6 stvari za svoje mentalno zdravlje

2. Izlazim vani

Napuštanje moje kuće, bilo da se radi o šetnji s psom ili samo doza vitamina D u dvorištu, jest. Ne samo da mi je svježi zrak, povjetarac na licu i provalio se od ekrana trenutačno resetiranje, već je i dobar način za prioritet usporavanja. Podsjeća me da mogu odstupiti od svega što me naglašava i jednostavno se odmorim. Ponekad je to odmor od posla, pasa ili vizualnog jela u sudoperu. Drugi put je to odmor od moje djece, i to je potpuno u redu.

Kao samohrana mama, u mom svijetu nema nedostatka prekomjerne stimulacije. Biti izvan moje kuće jednostavno pomaže da uzdrmamo monotoniju svog dana i ne dopustite da me konzumira.

3. Idem rano u krevet

U prošlom životu sam ostao do kasno i ustao kad god sam htio. Čak i u ranim godinama roditeljstva, ostao bih do ponoći ili kasnije da dobijem svoje vrijeme "."Sada, prioritet" mi vrijeme "tijekom cijelog dana, tako da mi ne trebaju kasne noćne promatranje, čitajući ili samo biti sam sa svojim mislima, kako bih ga dobio.

Moja djeca misle da sam pomalo smiješna (posebno moj tinejdžer, koji se stavlja u krevet), ali obično sam u krevetu do 9 sati svake večeri. Shvatio sam koliko je duboko važan san i da mi treba najmanje sedam sati da bih se osjećao dobro.

4. Ograničavam unos alkohola

Nemojte me krivo shvatiti, volim dobru margaritu, pivo ili čašu vina. Ali dok sam nekada bio noćni pijač, sada ograničavam unos alkohola na nekoliko pića tjedno. Za početak, alkohol utječe na moju sposobnost spavanja kroz noć, tako da se sljedeći dan osjećam manje odmoran, čak i nakon samo dva pića.

Ali također znam da noćno piće čini moje tijelo da proizvodi više kortizola (aka hormon stresa). Dakle, taj osjećaj da stvarno treba piće oko 5 p.m. Svaka večer je više od želje da se opustite jer ste imali stresni dan-ta noćna žudnja su ovisnost o alkoholu.

Ovih dana uživam u povremenom piću, ali znam da ovisnost o alkoholu ne pomaže mom mentalnom zdravlju-to stvara probleme s kojima se već borim osjećam da je to puno više konzumirao.

5. Propisujem sebe socijalizaciju

Često postoje razdoblja kada rijetko vidim prijatelje. To se događa jednostavno zato što sam mama koja je posvećena mojoj djeci pola tjedna, moj posao za radno vrijeme dana, a za ostalo.

Ali uvijek primjećujem da kad je prošlo neko vrijeme otkad sam vidio prijatelje ili čak razgovarao telefonom, počinjem se osjećati gore. Postajem malo usamljeniji i udaljeni, i gotovo postaje teže izvući se iz ruta i napraviti planove. Zbog toga se svakako vidim s nekim pravilnostima. To se možda neće dogoditi svaki tjedan, ali čak i kad se ne osjećam do toga, postavit ću planove za večeru, piće ili samo brzu šalicu kave.

Iako je to jedna od najlakših stvari na koju se mogu spustiti, saznao sam da samo malo socijalizacije čini čuda za moje raspoloženje. Nakon povezivanja s prijateljima, iskreno se osjećam malo lakše. I nije samo u kratkoročnom. Obnova svoje veze s prijateljem može me održati dobro nekoliko dana i osigurati da sam se više spremna ponovno povezati.

6. Otvoreno razgovaram o svom mentalnom zdravlju sa svojom djecom

Mnogi roditelji postaju neugodni kada razgovaraju sa svojom djecom o mentalnom zdravlju. To je potpuno razumljivo, ali za mene je to.

Prvo, ne želim da se osjećaju kao da su njihova krivnja ako imam slobodan dan. Posebno kao samohrana mama koja nema sigurnosnu kopiju, možda ću trebati odmoriti i odstupiti od svoje djece ako se osjećam prezadovoljna ili dolje, i trebaju mi ​​da znaju da to nije zbog svega što su učinili. Mogu reći "imam neku tjeskobu" i moja djeca znaju što to znači.

Ali također želim da moja djeca znaju da ako se bore sa svojim mentalnim zdravljem, da mogu biti otvoreni sa mnom o tome. Nadam se da će oni imati jezik, a također i hrabrost da podijele ono što se događa iznutra, jer im je taj primjer postavljen za cijeli njihov život.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.